[書摘]讓天賦發光Creative Schools Ken Robinson

• 面對改變的適應力和想出新點子的創造力。
• 二十一世紀關鍵能力聯盟（Partnership for 21st century skills）
• 跨學科：
• 全球意識
• 金融、經濟、商業和創業
• 公民素養
• 健康養生
• 環境教育
• 學習能力
• 創造與革新
• 關鍵思考和解決問題
• 溝通與合作
• 資訊、媒體和科技相關的能力
• 生活和職場能力
• 彈性和適應力
• 主動與自主
• 社交和跨越文化的能力
• 生產力和守承諾
• 領導力和責任感
• 文化：了解、重視自己的文化，並尊重包容不同文化的多元性。
• 社會：提倡、實行公平正義的社會原則，幫助年輕孩子成為積極、熱忱的公民。
• 個人：教育應該讓孩子能夠發展自己的天賦與興趣，並且能和他們的內在和外在世界互動連結。
• 要改造任何情況都需要明白三件事：
• 對現狀的批判
• 對將來的願景
• 如何從現狀邁向願景的改變理論
• 天賦所在就是才能與熱情交會之處。
• 找到自己的天賦不只是發現自己的才能，有些人其實並不在乎他們擅長的事，你必須喜愛那件事，所以天賦跟熱情有關。
• 老師要發揮的作用：
• 吸引注意力
• 賦予能力
• 表達期望
• 賦予權力

如何降體脂肪（這是一個約18％的作法）

也是常常有人問，所以一樣把作法分享出來。

背景提要一下：
小時候老是被說太瘦，經常性的被餵食，到國中高中都還蠻正常的。
高中的時候食量變成一般人的2倍，零用錢都花在買吃的（大概是一個晚上可以吃掉5條S牌巧克力棒那樣的程度，家庭號餅乾根本小case），不過因為參加運動性的社團，所以沒有在擔心體型的問題。
高峰期大概是到高中聯考左右吧，那個時候發生蠻多事的，後來失戀又在餐飲業打工又沒運動的結果就是很可怕...(大概55或56，雖然有些人會覺得還好，但我身高不高其實...(噗))

然後大概4-5年在48-49間徘徊，但體能變得很差，就是一個跑二樓也喘死。
後來慢慢讀了一些資料，做了一些實驗，調整自己的生活習慣，最近這幾年大概都維持在(45-46，過年期間會多個1-2)，比較重要的反而是體脂，從前年開始就有意識的在降體脂，但沒甚麼測量的工具，所以也不太清楚情況怎樣。

去年生日老姐送了體脂計，所以能夠比較精準的掌握自己的狀況。
在家量大約是14-15%左右（超級歡樂表），但在藥房量約19%（恩⋯⋯）

標題取一個大概的18％（因為人人喊打十八趴（誤））

另外特別要提的是，雖然有在運動，但跟很多強者比起來真的沒甚麼，
其實我很弱又很懶，
只想要維持好的體態就可以了這樣，
連我都辦到了，相信你也可以擁有更好的體態（以及更大的衣櫥，喔耶！）

沒圖沒真相（顯示為我的寶貝相機舉手就有的凹陷）

tips條列如下:

• 葡萄柚中的柚皮甘可以抑制食慾，減少體脂肪堆積，加上咖啡因的話作用效果可以延長一倍，這不用到一定每天吃，產季的時候早上來半顆配咖啡，柚子也可以（這不是早餐，是早餐前吃的東西，咖啡我會喝一半剩一半配早餐）。

• 早餐必吃兩次(因為我都蠻早起的)6:00第一次，10:00左右第二次，內容通常是鰻頭夾蛋或吐司夾蛋，反正有啥吃啥，訓練日吃2份，非訓練日吃1份(分一半吃兩次)，會這樣吃的原因是：因為到10點不知道為什麼都會餓。

• 午餐，啥都吃。先吃菜+水，讓纖維膨脹，後面的澱粉+肉就可以慢慢吸收，下午比較不會那麼快餓。

• 15:00點心，水果、堅果或麥片之類的，訓練日啥都可以吃。

• 晚餐同午餐。
• 訓練日：beachbody.com的max30或insanity一集。

• 運動有時候懶也不一定會做：瑜珈（拜日式10個+以前在社團做的拉筋）

• 平日：飲料大多喝無糖，或乾脆不喝（省錢去日本玩），少吃炸物(因為胃不好沒法吃太多油的)

• 盡量多走路，包括樓梯（地球之友環保節能一兼二顧~）

• 聚餐大約1週1-2次，已經不是可以吃到飽的年紀了（茶），吃中午的話當天會排訓練，吃晚上就隔天排訓練。

就這樣，而且上面寫的運動常常因為加班啊、臨時有事啊而做不成（大概5比1吧，5次有1次沒做這樣）。

有時候心血來潮會去跑個5~10K（真的很偶爾，大概一個月1次吧）

（阿這麼說來我好像報名了東京馬抽籤，慘了怎麼辦，有點希望不要抽到⋯⋯）
 （（結果後來真的沒抽到，反而有點惆悵⋯⋯））

沒有特別忌口，啥都可以吃的內容什麼都有，前提是當天有運動才能吃：義美的各式點心、巧克力棒（各種）、巧克力、洋芋片、蘇打餅乾、麻糬、喜餅、珍奶⋯⋯巴拉巴拉～

（以上）

與其期待下一個假期，不如過個不會想要讓你逃避的人生

“Instead of wondering when your next vacation is, maybe you should set up a life you don't need to escape from.”


― Seth Godin



話是這麼說，不過正在迷惘的道路上前行。

看再多別人的故事也不會變成自己的，所以戒掉臉書。

為了找尋該走的道路，而在時間的夾縫中崎嶇前行，

總是比還沒開始好上一些。

日本自助行tips-其他的那些事兒

去日本旅遊的tips跟常被問到的問題，有些跟團也適用；

但好像跟排行程沒有什麼關係，是故另外開一篇。

怎麼帶衣服：

• 查氣象（廢話）
• 看日本人現在都穿什麼：http://www.style-arena.jp/
• 但如果是冬天的北海道還是要相信氣象，因為攝氏-5度下當地人穿得跟我們冬天一樣啊啊（裙子甚至還更短，雪地裡也穿高跟鞋根本神技）。
• 老實說不知道為什麼，去日本總覺得不能在外面穿得太隨便。路上超多帥哥美女，尤其是在上下班的尖峰時段，一群完整打扮的人迎面快速走來壓力山大，所以我每次去之前還是會修個眉毛頭毛。（顯示為一個台灣人不能輸）。
• 在台灣就覺得算了還好沒差（喂）。
• 一雙好穿好走的鞋子，並且要好搭不能醜（理由同上）。
• 雙肩背包。背側背包走一整天真的會覺得脊椎要斷了，找容量大一點的，買了東西都可以塞進去，不會忘記帶，也不會一串提在手上很醜（反正要好看就對了）。
• 之前在代官山買了一堆東西手上都塑膠袋，最後在無印買了一件小孩的圍兜，這個大概小型的紙袋就可以了，但店員超細膩拿了一個大的紙袋，幫我把手上那串塑膠袋通通裝起來，整個人瞬間看起來身價高了10w有吧，不過不太環保就是了，所以還是推薦自己帶一個好看的大背包。
• 大背包進車廂如果人很多要用抱的（防小偷），或提的（防撞到別人）。
• 抱著大背包坐著還可以靠頭超好睡的。
• 壓力襪，如果你的腳很容易痠痛或水腫。
• 目前聽過最厲害的是到當地再買衣服，想想也是拉，如果你本來就打算去買衣服鞋子包包，那就現買現用也省行李空間。
• 日本有些鞋子尺寸不知道為什麼只有SML超神秘的。
• 他們會把你買好的東西包包包包包起來，越高級的包越多，超佔空間，所以我回去之後都會拆開放行李比較不佔空間，要送人時再包回去。
• 不過我有買過手機殼，店員問說要現在換嗎？（然後一手準備要拆），因為要送人的所以我超驚慌的NONONONO好像有嚇到他XDD。

怎麼保持體力：

• 盡量不要迷路
• 確定路線再出發，發現不對勁趕快停下來查。
• 走錯方向超浪費體力的，如果你是腳程快的人會覺得更幹。
• 抓時間睡覺，缺點是會錯過路上的風景，然後慘一點會坐過站。
• 至少有一個人要保持清醒。
• 張眼放空其實也可以達到休息的效果（？）
• 買能量飲料喝（大清早吃完早餐的時候）
• 日本有超多款能量飲（維他命B可以緩和肌肉痠痛）。
• 而且還有神秘的體脂肪消除飲料（出門減肥二合一）。
• 或是咖啡加提神，咖啡加消脂之類的（簡直是我心目中的理想產品，恨不得掃個一箱回家）。
• 但要小心優格或優酪乳之類的，或是牛奶（他們的通便效力都超強的不知道為什麼）。
• 找手扶梯、電梯
• 日本的無障礙措施十分完善，各站或建築出入口可以稍微注意一下。
• 手扶梯記得靠左（或右）（不過回來常常忘記）。
• 真的不行還是可以搭計程車（費率計算）
• 三餐準時，寧可多備乾糧。
• 寧可多帶吃的。
• 帶糖果還可以搭訕小蘿莉補充血糖，有時候大家臭臉只是因為血糖低。
• 一直走路就會一直餓阿。
• 沒事就早點睡
• 泡澡(溫泉粉)
• 如果住的地方有浴缸（通常是有的）可以買溫泉粉（可以選有消除疲勞功能的）。
• 小心不要在浴缸睡著。

（大概這些，有想到再補）

150415-19日本-東京-自由行-排行程攻略

拍了點小影片：（無聲，因為音源不知道為啥都會累個，所以我把聲音刪了）



前言：
這是4個10年交情的人第一次一起自由行的記錄兒。
網路上有很多反目成仇的遊記，不過我們沒有XD。

去玩完回來之後，常被問到要怎麼排行程，所以把作法記錄在這裡。
另外附贈一些tips～

這個方式排出來的行程可以滿足大家的需求，而且十分充實！
行前會只開了1次（對，你沒看錯，真的只有一次）
下次見面就是桃機登機門XDD


出發約3個月前：

• 確定出遊日期。
• 開一個google文件，請大家把想去的地方丟一丟，最好有網站介紹，限10天內丟完（超過期限除非有順路，或其他重大因素，不然不會再變動行程）。
• google文件可以留話，比方說「這個我一定要去」，「這個再看看不去也沒關係」之類的，不過要請大家先選好不同的顏色，比較清楚。
• 沒有靈感可以參考：http://travel98.com/
• 開地圖把大家要去的地方點一點，太遠或顯然不順路就捨棄，就要去的景點交通決定要住的地點（區域或車站）。
• 訂住宿。
• 請大家列要買的東西，我會排在表裡提醒大家。

機票：

skyscanner可以輸入你要去的日期、地點訂閱機票價格通知，早點開始訂，每天收信就可以感覺到大概的價格，差不多OK就訂吧，不用一定要等優惠搶票（再說也搶不太到）。

事先跟大家拿好護照號碼、姓名拼音、出生年月日、護照到期日，談好大家可以接受的價格區間，如果有看到價格OK就可以直接買了，不用在那裡問來問去等來等去。

金額概算：就不用再上網問要帶多少錢，反正好像都會花超過（？）XDD。

• 行前：（通常是我先代刷，大家再匯給我）
• 住宿
• 網路（分享機或卡）這部分可以參考各大blog的介紹
• 機票
• 交通事前訂票（這次是先買了台場的水上巴士）。

• 估算：
• 每餐大約花費，看大家能夠接受的餐點價位（我們是每餐約1,000日幣）。
• 交通費。
• 各式門票。
• 公費，當天收，每個人出10,000，方便買小吃分著吃、車票門票1人排隊一次買也省時間，多退少補。
• 其他：各自要買的東西（伴手禮、代買⋯⋯）不過某友代買的東西太多，導致行程後來不是很開心QQ。

行程詳細：

• 一定要住車站附近，當走完整天行程累斃的時候，一下車馬上就可以休息真的超療癒的！！！
• 抓住每個人一定要去的點排。
• 可以先查各景點在要去的日期中，有沒有排活動，比方說祭典、特展等等，就可以決定當天去，多看多賺。
• 如果有人真的不想去，先說，同時段可以自行脫隊，最後吃飯再來找大家會合。
• 景點寧可多找多排，沒時間可以直接捨棄，不要有時間沒地方去很可惜。
• 我上午、下午、晚上都各排3-4個附近的景點（約2-3km內）壓軸一定會放夜景跟宵夜，有體力就去，太累也可以先回去休息。
• 基本上整天是：
• 早餐（前一天買好或飯店）
• 車程
• 景點123
• 午餐
• 車程（可以睡一下）
• 景點4567
• 晚餐
• 車程（可以睡一下）
• 景點8910
• 宵夜
• 車程
• 返回休息（買明天早餐）
• 熱門的餐廳都排剛開門的時候馬上去，一定會有位子。
• 找餐廳好方便大推薦：http://tabelog.com/tw/
• 博物館、神社等參訪時間大概17:00就結束了，除非你覺得在門口拍拍照也沒差，不然有收門票的地方都要注意「最後入園（館）時間」以及「休日」。
• 有些地方雖然掛著「休日」但如果櫃檯有人也可以靠近問問，在寶物殿那邊，我根本沒注意到他寫什麼就跑去櫃台，很順利的買票入場晃了，可是同一日的某友因為看到掛著「休」的旗子，以為沒開就直接離開了（殘念⋯⋯）。

代買tips：

• 請對方提供詳細品項與可接受的價位，例如：安耐曬金瓶50ml，2,000日幣以下收2罐，超過就不用。
• 最好可以先給錢。
• 遇到不熟、不想幫忙買的，一律拒絕（這樣一勞永逸下次不會有白目再找上門）。
• 如果是不好拒絕的（比方說完全不熟的親戚），就說好沒問題，然後回國再附上一般的伴手禮說「對不起啊，到處找了都沒有賣。」「好像很熱門都缺貨對不起啊。」
• 花錢是自己出去玩開心的，不要在那邊每到一個點就瘋狂的找東西，不值得。
• 自己要買的東西也是先找好哪家店有，大概價位多少，去到現場就直接買起來，剩下的時間可以盡情的到處逛、吃、玩。

行程表格：（討論文件到最後真的很混亂XDD，最後要去之前我會做成像這樣的表格帶著）
https://docs.google.com/document/d/1cPTza3jXj-QFNWauyvoHLOv-7EzpGBiMG40RyUYAazs/edit?usp=sharing

google map
把要去的點先存好，就算迷路，開網路一連馬上點就有路線，很方便的。

（以上）
其他有想到的之後再來補溜～

I would like to take you to visit the restaurant in Taiwan

If you visit Taiwan, Taipei

and fed up with night market

you want to eat some great dishes：Taiwanses Food, Japanese Food,  Vietnamese Cuisine, Thai Cuisine...etc

and willing to talk to a person which English is no so well...XD

you can contact me

I will help you make the reservation, or recommend a restaurant for you
we can eat out together
and it's free! you only have to pay your meal (not mine I will pay by myself XD)

my email: setaja@gmail.com

sent me
your name:
how many people:(you can take your friends, if my friend will come I will let you know:) )
contact email:
the price arrange: e.g.500~800NTD
restaurant:(you can also give me the web site)
or you can give me the dishes you want to eat(picture or web site)
like this one
it is coconut curry from Thai food restaurant

date&time:(if its an range will be help: like 9/10-9/15 dinner)
thing you can't eat:(hate or allergy) shrimp, too spicy food...etc
the MRT station (near your place):

I will reply you ASAP


這個點子是在跟外國人聊天的時候發現的。
有許多背包客或是自助旅行的人，到台灣都會去吃夜市、小吃，然後就很容易覺得無聊，到最後都吃麥當勞ＸＤＤＤ。

但台菜還有很多好吃的，而且來台灣很棒的地方是，我們也有超多美味的亞洲料理，像是中菜、日本料理、泰國料理、越南菜等等。

原則上外籍人士優先，台灣人或中國人也是很歡迎的。


所以如果有外國人想要嘗試其他料理，
願意跟英文破破的臺灣人聊天，（可以練習中文，然後我練習英文ＸＤ）

活動免費，你只需要付自己那份的餐錢。

請聯繫我：my email: setaja@gmail.com
告訴我你的
名字：（或怎麼稱呼？）
人數：（訂位需要，可以帶朋友一起，如果我有朋友要一起來我會先告訴你。）
email：
可以接受的價位：
餐廳：如果有想吃的餐廳可以直接貼網址給我，或是告訴我你想吃哪種料理、哪一道菜，我幫你找餐廳。
日期與時間：
離你最近的捷運站：

我會盡快回信～

（以上）

150904

年過2/3回顧。

年初的目標：

• 去看一些非常老的東西。

淺草寺（628）、尾張屋（1465）、上野東照宮（1627）、舊寛永寺五重塔（1639）、清水觀音堂（1631）、上野公園（1824，1873為日本第一座指定公園）、新宿御苑（1906）、明治神宮（1920）、宗谷號（1938下水，日本第一艘南極探勘船，又名「奇蹟之船」）。

年末追加：大阪城（復建）、四天王寺（復建）、法善寺、伏見稲荷大社（711）、南禪寺（1291）、常寂光寺（1596）、清水寺（778）

• 坦率一點、溫和一點、說話之前多想一點。

應該有吧。
但好像因為太過謹慎所以惹毛了一些人，對不起啊，會改進的。
慢慢執行之後才發現，要怎麼溫和的坦率蠻困難的。
不過還是會遇到一些讓我覺得「哇～怎麼這麼好，這麼厲害。」的人，要好好向他們看齊。

• 更徹底的抵制統一(那間企業)。

所有行為抵制中，但MUJI讓我很掙扎啊。

• 找一個可以隨時隨地工作的工作。

有了，明年的目標是隨時隨地又可以賺錢的工作。