為什麼我們這樣生活，那樣工作?

如果你有一直想要完成，卻無法克服惰性的理想，請一定要看這本書。
如果你想要幫助問題小孩，卻一直不知道為什麼他們持續陷入自殺的情緒和情境，請一定要看這本書。

大家都聽過棉花糖的故事：給小孩一顆棉花糖，告訴他15分鐘之後如果沒吃掉這顆棉花糖，就可以再獲得第2顆棉花糖。有些小孩忍住了，有些沒有，科學統計告訴我們，可以忍耐沒吃棉花糖的小孩，學業成績更高，更不容易吸毒、犯法，也更有成就。

這本書教的就是如何透過方法，讓自己成為可以忍住最後吃到2顆棉花糖的另一群小孩。

解法是仔細描述每一個誘惑或你想取代的情境，想自己的對應方法，寫下自己的對應方法，然後實際執行。

這真的很有趣，因為每天早上我都是這樣做的，但我一直不知道how it works，直到看到解法被人精確地描寫出來。

以前常常有人會問為什麼你可以早起，尤其冬天早上不是很冷嗎？
但我會給自己下暗示，就是冬天早上一定非常冷，所以我一醒來就要掀開棉被穿衣服下床（有心臟病或高血壓病史請不要學習），這一組是一氣呵成的，所以我不會浪費很多時間在發抖或躺回床上之類的，因為我已經先想好克服的動作，當情境發生的時候，可以直接照內設腳本去執行。


以下書摘

• 「那就是為什麼讓孩子上鋼琴課或參加運動那麼重要。這跟培養優秀音樂家或5歲大的足球明星無關。你學習強迫自己練一個小時或跑十五圈的時候，就是在增加自我規範的力量。一個能在五歲時追著球跑十分鐘的孩子，六年級的時候能夠準時寫作業。」
• 意志力就是這樣變成習慣：事先選擇某個特定行為，然後轉折點來臨的時候就進行那套慣性行為。
• 儲物用品連鎖店（Container Store）的員工光是在進公司第一年，就要接受185小時以上的訓練，學習認出轉折點，像是憤怒的同事或壓力過大的顧客，此外他們還要學習慣性行為，像是安撫顧客或排解糾紛。
• 好的領導者會抓住危機帶來的轉機，重新塑造機構習慣。
• 有智慧的領導者通常會故意延長危機感。
• 社會運動的發生，不會是因為每個人突然都決定要一起朝著同一個方向前進。社會運動依靠了社會模式。社會運動的開頭是友誼的習慣，然後又演變成社群的習慣，然後由新習慣支撐著社群的習慣，改變每位參與者的自我認知。
• 相信的意願是成就改變信念最重要的要素，而創造那個信念最重要的方法就是習慣。
• 「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和：實用的習慣、情緒的習慣、理智的習慣。習慣被系統化組織進我們的幸與不幸，讓我們無法抗拒，一步步走向自己的命運，不管那究竟是什麼樣的命運。」
• 習慣是讓我們能「第一次做一件困難的事情，但很快那件事情就會越來越簡單，最後有了充分的練習後，就可以半機械式的做下去，或是幾乎不需要任何的意識。」一旦我們選擇我們要成為的人，人們就會「朝他們練習的方式前進，就像一張紙或一件外套，一旦被折過，之後就容易折成同樣的折。」。
• 如果你相信自己能夠改變，如果你能養成習慣，那麼改變就會成真。
• 方法架構：
• 認出慣性行為（地點、時間、情緒事件、其他人、緊接在前的行為）
• 做實驗找出獎勵（紀錄）
• 篩選提示
• 訂定計畫

接下來要做的是訓練自己設定目標，並且達成。
我相信自己終將會找到那條道路，在這過程中也感到許多人的成就應該不止於此，重點在於相信自己能夠辦到，並且行動。

起來，改變自己的未來。